Борьба с ожирением: первый шаг

17 февраля 2012

Люди, не страдающие о лишнего веса, обычно склонны преуменьшать сложности борьбы с ожирением. Дескать: «поменьше ешь, побольше двигайся, и всё будет в порядке». Эта формула может быть и работает в качестве профилактики набора лишнего веса для тех, у кого этого лишнего веса нет или совсем немного. Но мало приемлема для тех, у кого индекс массы тела превышает заветные 30 кг/м2 — именно эта цифра отделяет просто полных людей от людей, страдающих ожирением. И совсем не применима для людей, перешедших на вторую или тем более третью стадию этой болезни.

Ожирение диагностируется при индексе массы тела (ИМТ) от 30 единиц и выше. Подсчитайте свой индекс помощью нашего калькулятора ИМТ.

Самое важное в борьбе с ожирением — это укрепление сердечно-сосудистой системы.

И здесь не обойтись без помощи врача. Для начала потребуется пройти обследование у кардиолога, и выяснить состояние сердца и сосудов. Кроме того, необходимо оценить состояние дыхательной системы и суставов опорно-двигательного аппарата.

Цель этого обследования — выяснить, позволяет ли ваш организм повышать физическую активность без ограничений. Если нет, то врач рекомендует подходящие методы лечения: физиотерапию и лекарственные препараты.

Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы — частый спутник излишней полноты. И если медики ещё спорят, что является причиной, а что следствием: приводит ли ожирение к нарушениям работы сердца, или наоборот, само ожирение развивается из-за недостаточной работы сердца. То для обычного человека, нет никаких сомнений в том, что начинать нужно с тренировки сердечной мышцы, и лишь потом ставить задачу «сжигания» жиров. Ведь недостаточно тренированное сердце всё-равно не позволит потратить запасы энергии и укрепить мышцы. А излишне высокая нагрузка может катастрофически сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Известны печальные случаи, когда бесконтрольные занятия в спортзале у пожилых толстяков приводила к сердечным приступам и даже летальному исходу.

Так что же делать? Как дать себе физическую нагрузку и не навредить?

Выход есть, и он на удивление прост и банален! Одной из самых физиологичных локомоций человека является самая обычная ходьба. Ходьба в комфортном темпе.

Это на самом деле очень простое движение. Но оно позволяет нагрузить лёгкой и комфортной нагрузкой практически все мышцы. И, в то же время, не даёт высокой нагрузки на суставы в отличие от бега, не требует высокой физической силы в отличие от упражнений на тренажёрах, и подходит практически всем.

Единственное ограничение — это серьёзные проблемы с суставами ног, превращающие ходьбу в болезненный и тяжёлый процесс. Для таких больных в первую очередь рекомендуются специальные методы физиотерапии.

Ходьба крайне полезна ещё и тем, что во время неё сложно заскучать. Ведь прогулка даже по знакомому городскому району позволяет получить массу новых впечатлений. А это отлично способствует положительному настрою, и превращает тренировки в удовольствие.

 
[<-в начало раздела<-предыдущая]  [следующая->в конец раздела->]
1 из 5 (в разделе «Похудение»)
Ещё интересные статьи:
 
www.charmers.ru - Чаровницы